BMR & கலோரி கால்குலேட்டர்

உங்கள் உடல் ஓய்வு நிலையில் எரிக்கும் கலோரி (BMR) மற்றும் தினசரி மொத்த கலோரி தேவையை (TDEE) கண்டறியுங்கள்
Find your Basal Metabolic Rate and Total Daily Energy Expenditure

BMR (ஓய்வு நிலை கலோரி): Basal Metabolic Rate:
0
TDEE (தினசரி தேவை): Maintenance Calories:
0
எடை குறைக்க (Fat Loss): ~0.5 kg/week loss:
0
எடை அதிகரிக்க (Muscle Gain): ~0.5 kg/week gain:
0

BMR மற்றும் TDEE என்றால் என்ன? (What is BMR & TDEE)

BMR (Basal Metabolic Rate) என்பது உங்கள் உடல் முழுமையான ஓய்வு நிலையில் - அதாவது சுவாசம், இரத்த ஓட்டம், உயிரணு உற்பத்தி போன்ற அடிப்படை செயல்பாடுகளுக்கு மட்டும் எரிக்கும் குறைந்தபட்ச கலோரி அளவு ஆகும். TDEE (Total Daily Energy Expenditure) என்பது உங்கள் அன்றாட உடல் செயல்பாடுகளையும் சேர்த்து ஒரு நாளில் நீங்கள் எரிக்கும் மொத்த கலோரி அளவு.

Mifflin-St Jeor சூத்திரம் (இன்றைய மருத்துவத் தரநிலை):
$$\text{ஆண் BMR} = (10 \times \text{Weight}) + (6.25 \times \text{Height}) - (5 \times \text{Age}) + 5$$ $$\text{பெண் BMR} = (10 \times \text{Weight}) + (6.25 \times \text{Height}) - (5 \times \text{Age}) - 161$$

கணக்கீட்டு தர்க்க முறை (Math Logic Breakdown):

  • படி 1 (BMR கணக்கீடு): மேலே உள்ள சூத்திரத்தின்படி எடை (கிலோ), உயரம் (செ.மீ), வயது மற்றும் பாலினத்தைக் கொண்டு அடிப்படை கலோரி தேவை கணக்கிடப்படுகிறது.
  • படி 2 (செயல்பாட்டு காரணி - Activity Multiplier): BMR மதிப்பை உங்கள் அன்றாட உடல் செயல்பாட்டு நிலைக்கு ஏற்ப பெருக்கி TDEE கண்டறியப்படுகிறது.
  • படி 3 (இலக்கு கலோரி): எடை குறைக்க TDEE-ல் இருந்து 500 கலோரி குறைக்கவும், எடை அதிகரிக்க 500 கலோரி கூட்டவும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது (வாரத்திற்கு சுமார் 0.5 கிலோ மாற்றம்).

இலக்கு எடையை அடைய எவ்வளவு காலம் ஆகும்? (How the Target Weight Timeline is Calculated)

பெரும்பாலான கால்குலேட்டர்கள் "நேர்கோட்டு" (linear) முறையில் மொத்த எடை வித்தியாசத்தை வாரம் 0.5 கிலோ என வகுத்து காலத்தை மதிப்பிடும். ஆனால் இது தவறானது - ஏனெனில் எடை குறையக் குறைய உங்கள் BMR-ம் குறையும் (உடல் சிறியதாக இருக்கும்போது குறைவான கலோரி தேவைப்படும்). எனவே இந்த கால்குலேட்டர் ஒவ்வொரு வாரமும் உங்கள் புதிய எடையின் அடிப்படையில் BMR-ஐ மறு கணக்கீடு செய்து, படிப்படியாக இலக்கை நோக்கி நகர்கிறது. இதனால் கிடைக்கும் காலக்கெடு உண்மைக்கு மிக நெருக்கமாக இருக்கும்.

செயல்பாட்டு நிலை வழிகாட்டி (Activity Level Guide)

நிலை
Level		 காரணி
Multiplier		 விளக்கம்
Description
Sedentary 1.2 உடற்பயிற்சி இல்லை, உட்கார் வேலை
Light 1.375 வாரம் 1-3 நாள் லேசான உடற்பயிற்சி
Moderate 1.55 வாரம் 3-5 நாள் மிதமான உடற்பயிற்சி
Active 1.725 வாரம் 6-7 நாள் கடினமான உடற்பயிற்சி
Very Active 1.9 கடும் உடல் உழைப்பு / தினமும் இரட்டை பயிற்சி

அடிக்கடி கேட்கப்படும் கேள்விகள் (FAQ)

1. BMI-க்கும் BMR-க்கும் என்ன வித்தியாசம்?

BMI என்பது எடை மற்றும் உயரத்தின் விகிதம் - இது உடல் எடை நிலையை மட்டுமே காட்டும். BMR என்பது உங்கள் உடல் தினமும் எரிக்கும் கலோரி அளவைக் காட்டும் - இது எடை மேலாண்மைக்கு (weight management) பயன்படும்.

2. 500 கலோரி குறைப்பு/கூட்டல் ஏன் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது?

1 கிலோ கொழுப்பு = சுமார் 7,700 கலோரி. தினமும் 500 கலோரி பற்றாக்குறை (deficit) அல்லது உபரி (surplus) வைத்தால், வாரத்திற்கு தோராயமாக 0.5 கிலோ எடை மாற்றம் ஏற்படும் - இது பாதுகாப்பான, நிலையான வேகமாகக் கருதப்படுகிறது.

3. இந்த கணக்கீடு எல்லோருக்கும் துல்லியமாக இருக்குமா?

Mifflin-St Jeor சூத்திரம் பொது மக்களுக்கு அறிவியல் ரீதியாக மிகவும் துல்லியமான மதிப்பீடு எனக் கருதப்படுகிறது. இருப்பினும், தசை நிறை அதிகமுள்ள விளையாட்டு வீரர்கள், கர்ப்பிணிப் பெண்கள், அல்லது உடல்நல பிரச்சனை உள்ளவர்களுக்கு இது சரியான மதிப்பீட்டைத் தராமல் இருக்கலாம்.

⚠️ பொறுப்புத் துறப்பு (Disclaimer): இந்தக் கருவி விழிப்புணர்வு நோக்கத்திற்காக மட்டுமே. உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சி திட்டமிடலுக்கு முன் மருத்துவரை அல்லது டயட்டீஷியனை அணுகவும்.

```[cite: 25]